更年期障害は女性特有の病気と思われてきましたが、ここ数年で男性にも更年期障害があることが明らかになってきました。
男性には具体的な体の変化が現れないことや、個人差が大きいことなどから更年期障害の症状を分かりにくくしているようです。
早ければ30代から発症するといわれている男性の更年期障害に着目してみました。

女性の更年期障害は閉経前後の卵巣の急激な機能停止によって起こると考えられていますが、 男性の更年期障害は加齢による男性ホルモンの低下が発症に大きく関わっていることが近年分かってきました。

それに加えて仕事上のストレス、肥満、運動不足なども間接的要因として挙げられます。
発症時期は概ね40代の中頃から50代前半にかけてが最も多いのですが、たとえ30代でもこの男性ホルモンが減少するれば更年期障害と同じ症状が発生します。
男性ホルモンの分泌量が減少してくると集中力や意欲が低下し、筋肉も弱くなります。
さらに排尿機能や男性機能も衰えてきます。

男性更年期の症状は、女性と同様、動悸・頭痛・発汗・ホテリ・のぼせ・手足のしびれなどが現れ、倦怠感や無気力・不眠・うつなどの全身症状や精神症状のほか、自律神経失調症状も加わるといわれています。

男性更年期障害の主な症状

■血管運動神経症状(ホテリ・のぼせ・冷え・動悸)
■精神神経症状(不眠・頭痛・めまい・耳鳴り・不安・呼吸困難・情緒不安)
■運動器官症状(肩こり・筋肉痛・関節痛)
■消化器症状(食用不振・便秘・腹痛)
■全身症状(倦怠感)
■知覚異常症状(しびれ・知覚鈍麻)
■皮膚・分泌系症状(発汗・口内乾燥)
■泌尿器系症状(頻尿・残尿感・尿の勢いの低下)
■性機能症状(性欲減退・朝立ちの減少・ED)

男性更年期障害はどんなタイプの方に起こりやすいのでしょう。

・責任感が人一倍強い
・几帳面
・競争心が強い

とくにこのような性格の方は可能性が高いといわれています。

そのほか以前スポーツマンだった人が急にやめてしまったり、急に仕事をやめてしまうのも要注意です。毎日の生活のリズムが狂い、脳内のホルモンの分泌や自律神経の働きに異常がでるからです。逆にマイペースで物事にこだわらない人はストレスを溜めないので、男性更年期障害になりにくいといわれています。

それでは、更年期障害を克服するにはどうすれば良いのでしょう。

●食生活の改善

和食中心のバランスの取れた食事を心掛けましょう。
特に脳細胞が活発化するDHAを多く含むイワシやサバなどの青魚や、納豆・オクラ・山芋など、ネバネバ食品が良いといわれています。

●運動と睡眠

運動不足になりがちな生活を改善して、毎日適度な運動をして体を鍛えることも大変重要です。
運動することにより脂肪を減らし、男性ホルモン(テストステロン)を活性化させる効果があります。
忙しさのあまり、運動する時間がなかなか取れない人は、毎日の通勤時に階段を利用したり、いつもより早歩きで歩くよう心掛けましょう。
また、運動することで夜きちんと眠くなり熟睡できます。
熟睡できればうつ病の症状である不眠症も改善され、昼間眠気に襲われることも無くなるでしょう。

●ストレスをためない

男性更年期障害の克服において最も重要なことがストレスをためないことです。
仕事や家庭でのストレスをためずにマイペースな生活を心掛けましょう。
また、ストレスを発散できる趣味や生きがいを見つけて自分なりの解消方法を見つけていくようにしましょう。

男性更年期障害を自覚したら、あせらず、落ち込まず、前向きに更年期障害に立ち向かう気持ちが一番重要です。
日常生活にも気を配り、明るく前向きに乗り切りましょう！

今 佳奈